witam. 2 lata temu mialem 1 cykl z 5 omek i 100 metkow. Efekty srednie ( ok 5 kg masy i 20 kg sily ). Teraz w miedzy czasie chodzenia na silke bralem odzywki ( kreatyna i gainery ). Na silke chodze 3,5 roku. Mam 180 cm i 62 kg wagi. Na drugi cykl wiem ze chce wziac deke, ale nie wiem ile tej deki i co do niej wziac. Chodzi mi o jak najlepsze [...]
Witam. poniewaz za nie dlugo planuje cykl (na mesa rzecz jasna , prosze o porade- co wedlug Was bedzie lepsze, co lepiej kupic (no i fajnie by bylo gdyby mi to ktos rozpisal ) 2 opakowania xpanda, czy 1 opak xpand plus 1 opakowanie bsn no-xploda??
witam, dieta na masę do oceny wiek: 19lat wzrost : 182 cm waga : ok 80kg I posiłek (8:00-9:00 godz.) -2 całe jaja kurze -cała cebula -2-3 skibki chleba ziarnistego -herbata II posiłek (ok 11:00 godz) -50g twarogu chudego -100g śmietany 18% -cała cebula -2 skibki chleba -sok III posiłek (13:00-14:00 godz.) -obiad( to co będzie ) -owoce -herbata [...]
Cześć! Uładam nowy trening. Myślę, nad tym żeby w pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mieśniową stosować Rampę, a w kolejnych ustawić odwróconą piramidę. W ten sosób najpierw dobrze rozgrzewam daną partię w pierwszym ćwiczeniu, a potem w kolejnych ćwiczeniach nie tracę energii na małe ciężary. Np: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 10 [...]
Witam. Od następnego tygodnia mam zamiar ruszyć pełną parą, moje zapotrzebowanie wyszło mi +/- 3000kcal. Dodałem do tego nadwyżkę 300kcal. Moja budowa to raczej ekto, ale kiedy jakiś czas temu masowałem przez około miesiąc (niestety tylko tyle) to troszkę mnie zalało, więc teraz podchodzę do tego bardziej z rozwagą. Oczywiście do każdego posiłku [...]
W temacie " Kto zostanie gwiazdą mundialu" ktoś stwierdził czemu bramkarz nie moze zostac gwiazdą mundilu. Przeciez to tez piłkarz. Owszem bramkarz to piłkarz ale nigdy nie bedzie sie liczył z piłkarzami z pola gł. napastnikami. Dlatego postanowiłem założyć taki temat. Ztesztą jak co mistrzostwa wybiera sie najlepszego bramkarza tej imprezy. Wiec [...]
Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (wróciłem do formy sprzed 5 lat - cćwiczyłem 8mies.). Z diety też jestem b. zadowolony ok. 350g ww, 180 b, 60g tł przy 80kg masy. Mam tendencję do tycia więc mało tłuszczy. Mam problemy z nabraniem masy ale widzę po sobie, że trochę tłuszczu ucieka a mięśnie robią się większe i o wiele twardsze. [...]
Witam na siłowni często słyszę od ludzi takie pytanie jak (hah) ; -Ej słuchaj mam m drola , stack kreatynowy , clomid . Jak to brać razem chodzi mi czy clomed po kolo 2 miesięcznym cyklu na stacku czy od razu po m drolu ? - Po m drolu clomed razem z kreatyną czy po clomidzie kreatyna dopiero ? ;) Panowie możecie mi coś podpowiedzieć co ja mam [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi ponieważ od jakiegoś roku nie robiłem nic ze sobą postanowiłem to zmienić. Mam 20 lat, 172 cm wzrostu i 90 kg wagi ;D od razu mówie że czytałem poradniki na tym forum, ale wolałbym się doradzić osobiście. 1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem [...]
jest tak : -boldonex 200 1ml co 7dni -teść 250 1ml co 7dni -danabol 10 3x dziennie cykl 10tyg. Kolo mnie zapewniał że 30szt klomu na odblok będzie ok, a ze się zbytnio nie znam wole zapytać. Dobrze mówi? poprzednie cykle to tak jak sezonowiec na akcje plaża trochę podbijam :)
[...] przerw ( chociaz zdazaja sie takowe ) to co osiagnalem kosztowalo mnie bardzo wiele i mam teraz maly problem wyjezdzam do anglii do pracy na farmie . Nie musze dodawac ze bedzie to ciezka praca i nie bede mial dostepu do slilowni wiec boje sie o spadki , chociaz troche tluszczyku moge spalic z pewnoscia :)) moje pytanie brzmi nastepujaca jakie [...]
Witam.Chce zaczac budowanie masy,jestem bardzo szczupla osoba.Co bedzie dla mnie lepsze na poczatek?: 1.Olimp System Protein 80 2.OLIMP SOJAVIT 85 Po czym moge spodziewac sie lepszych efektow?Czy to w ogole cos pomoze w nabraniu masy?Nie zalezy mi na wielkich efektach.Chcialbym przytyc o jakies 5-10 kg. Dodatkowe informacje o mnie:mam 17 lat.Waze [...]
Hej chciałbym spróbować swoich sił w muay thai w klubie kodokan Gliwice. Czy ktoś może tam był? Może chodzi? Dzwoniłem do nich i okazało się że moje wyimaginowane myśli na temat :jak to ciężko będzie za pierwszym razem rozwijał Pan z którym rozmawiałem. Powiedzcie mi jak wygląda pierwsze wejście do takiego klubu? Jest tam pełno doświadczonych [...]
[...] wyglada ale z jednej strony widac zarysy 6 packa a z drugiej strony nie dosc ze nie widac, to jeszcze mam wrazenie tak jakby w ogole tam byly dwa gorne platy zrosniete. w tym miejscu gdzie zaznaczylem czarna strzalka. poki co trenuje brzuch caly czas, wykonujac poprawnie technicznie cwiczenia. ale mam tez obawy czy to sie nie bedzie poglebialo
[...] na przedramie. Dostaje co kilka miesiecy plan treningowy, raz są na nim ćwiczenia na przedramie a raz nie (np. zwijanie sznurka). A wiec, gdy mam plan bez przedramienia, to czy on sie bedzie tez robil przy innych cwiczeniach (np na biceps) czy poprostu te pare miesiecy przedramie ma przerwe, bo nie rozumiem tego :) Czekam na odp. Pozdrawiam
Witam.Opisze krótko i wprost Nie będę gdzie pisał itp jesrem na pewnym szkoleniu gdzie micha jest 3 razy dziennie na stołówce niestety jedzenie smaczne ale nie pod sport.musze tu być ponad 3 miechy jeszcze.bede mieć dostęp za tydzień do siłowni. Chce chociaż mieć formę jaka miałem przed przejściem na to szkolenie. Pozostała mi joszka clen flakon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Trenuje juz od 4-5 miesięcy i postanowiłem zamówić kreatyne w ramach zwiększenia efektów. Przeczytałem wiele informacji na temat dawkowania, mieszania itp. Jednak znalazłem tyle informacji, że sam już jestem zielony. Oczekuje na odpowiedz od doswiadczonej osoby, która może sie podzielic wiedzą na temat stosowania kreatyny. Otóż mam kilka [...]
[...] ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, ze jak sie cwiczy z ciezarem wlasnego ciala (podciaganie, pompki itp) to nabija sie hormon wzrostu i testosteron. Tak wiec co bedzie lepszym rozwiazaniem - cwiczenie 3x w tyogdniu na silce ( pon: klata, triceps, sr: plecy, biceps, pt: barki przedramiona ) czy np. pon: pompki klasyczne i te na [...]
PLANUJE KUPIĆ BIAŁKO JAKIEŚ I NIE WIEM CO NAJLEPIEJ WYJDZIE. CHCEM KUPIĆ SPORO OK 3500g Z TEGO CO PATRZYŁEM CHBYBA NAJLEPIEJ BEDZIE KUPIĆ OLIMP PROTEIN 80 3750g ZA 189 ZL. A CO WY BYŚCIE POLECILI NIE MUSI BYC TO RZADNA SERWATKA CHODZI MI O OGÓLNE UZUPEŁNIENIE DIETY BIAŁKIEM . Z GÓRY DZIĘKUJE POZRAWIAM "Mały ale byk"
Ćwiczę dopiero około 3 miesięcy. Mam 183 cm wzrostu i ok. 74 kg wagi. Chcialbym kupić jakieś odżywki i suplementy na przerost masy, ale nie wiem jakie. Gubię się juz w tym , ponieważ każdy mówi mi inaczej. Chciałem więc spytać was o zdanie. Miałem zamiar kupić jakiegoś gainera, kreatynkę i carbo, ale nie wiem czy to dobre połączenie. Mam ok 150 zł [...]
